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Utilizar la Neurociencia para mantener la calma bajo presión

 20 ago 2014
Por: Roberto Matosas

La capacidad de mantener su ingenio en una crisis no es un rasgo de su carácter; es una habilidad que se puede aprender en cuestión de minutos.
Los grandes líderes siempre parecen permanecer en calma durante situaciones que hacen que los simples mortales se rompan en pedazos. La sabiduría convencional dice que la capacidad de mantener la calma es un rasgo de carácter que nos falta a la mayoría de nosotros.
La neurociencia, sin embargo, ha revelado recientemente que permanecer en calma bajo presión no es un rasgo innato, sino que cualquiera puede aprender esa habilidad.
Así es como se hace:
1. Comprender la bioquímica.
Lo contrario de mantener la calma es el estado de "lucha/huida" la reacción fisiológica que se produce en respuesta a una percepción dañina a un evento, ataque o amenaza a la supervivencia.
La reacción se inicia cuando dos segmentos de su cerebro, llamada la amígdala, interpreta una situación como una amenaza. Esta percepción hace que tu cerebro secrete hormonas que le indican al sistema nervioso a preparar su cuerpo para tomar medidas drásticas. Su respiración se vuelve corta e intensa, su cuerpo inunda a sus músculos con sangre, su visión periférica se va, y así sucesivamente.
Dado que ni luchar ni huir son apropiados en situaciones de negocios, su cuerpo nunca consigue liberarse. En su lugar, tu cuerpo excitado le dice al cerebro "Sí, esto es una amenaza real!" y usted termina con tu cerebro y el cuerpo en un ciclo de retroalimentación. Para decirlo coloquialmente, te vuelves loco.
En este estado, las posibilidades son muy altas de que usted permanezca congelado de miedo como un ciervo frente a los faros o, impulsado a liberar la presión, o vas a decir o hacer algo estúpido.
2. Etiquetar las emociones.
Para calmarse y mantener la calma, es necesario interrumpir ese bucle de retroalimentación.
Como se explicó anteriormente, la reacción lucha/huida comienza en la amígdala, que es donde el cerebro procesa la memoria, interpreta las emociones y hace a menudo lo que (inadecuadamente) se llama "decisiones viscerales."
Ahora se entiende que usted puede reducir las señales de "lucha/huida" de su amígdala si asigna nombres o etiqueta las emociones que está experimentando en ese momento. Como Jon Pratlett, un pionero del uso de la neurociencia en la formación de liderazgo, dice, "Al reflexionar sobre sus sentimientos y etiquetarlos puede ayudar a calmar la amígdala, que le permite moverse fuera del proceso lucha / huída y libera energía hasta permitir que [usted] piense más claramente sobre el tema en cuestión, en lugar de preocuparse".
3. Disminuya su respiración.
Ahora que usted ha interrumpido la parte "cerebro" del circuito de retroalimentación, se interrumpe la parte "cuerpo" del bucle conscientemente respirar lenta y profundamente. Contar del 1 al 10 mientras inhala, luego contar de 1 a 10 a medida que exhala.
Estas respiraciones profundas llevan oxígeno a sus pulmones y de allí al torrente sanguíneo, que es el efecto contrario de la reacción de lucha o huida. Usted está diciendo a su cuerpo y al cerebro que ya no es necesario aumentar la intensidad de su reacción de lucha o huida.
Según Esther Sternberg, un médico e investigador en el Instituto Nacional de Salud Mental, la respiración lenta y profunda niega la reacción de lucha/huida para "estimular la reacción opuesta en el parasimpático - que nos calma a nosotros".
4. Vuelva a etiquetar sus emociones.
En este punto, usted ha interrumpido el ciclo de retroalimentación en dos niveles. En este paso, se elimina el impulso emocional que crea la respuesta de lucha o huida.
Ir a través de la lista de emociones que identificó en el paso 2 y asignarles etiquetas que son positivas y no negativas. Por ejemplo:
Miedo => Anticipación
Frustración => Deseo
Preocupación => Interés
Temor => Precaución
Nervioso => Emocionado
Alarmado => Curioso
Presionado => Cortejado
Cuando vuelva a etiquetar sus emociones, está utilizando partes controlables de su cerebro para convencer a su amígdala que esto no es una situación de lucha/huida, en lugar es un situación de "estar al tanto y vigilante", o incluso a "sentarse y disfrutar" la situación.
A medida que continúe la respiración lenta y profundamente mientras mantiene las emociones etiquetadas en su mente, observe la velocidad a la que su corazón está latiendo. Usted encontrará que, gradudalmenete, vuelve a una paz normal. Que ha recuperado la calma.
Si bien esta técnica, toma un poco de práctica, bien vale la pena el esfuerzo, porque esta habilidad le hará un líder eficaz. Aumenta tu capacidad de disfrutar el flujo y reflujo natural de la presión en su lugar de trabajo.
No se sorprenda, sin embargo, si su equipo empieza refiriéndose a usted en privado como "nuestro intrépido líder." Confía en mí, ellos lo dicen como un cumplido.
 
 
 
Fuente: Geoffrey James
 
 
 



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