Con el paso de los años, el cuerpo experimenta diversos cambios que pueden modificar los hábitos de sueño. Después de los 60 años, es común que muchas personas se acuesten y despierten más temprano, además de presentar un descanso más ligero o interrupciones durante la noche.
Ante esta situación, especialistas en salud y sueño coinciden en que mantener horarios regulares para dormir y despertar es fundamental para conservar el bienestar físico y mental.
De acuerdo con expertos, levantarse entre las 6:00 y las 7:30 de la mañana puede ayudar a sincronizar mejor el organismo con el ritmo circadiano, conocido como el reloj biológico que regula funciones esenciales como el sueño, la vigilia, la temperatura corporal y la producción de hormonas.
Además, despertar durante las primeras horas de luz natural favorece el equilibrio entre el descanso nocturno y las actividades diarias, contribuyendo a un mejor funcionamiento del cuerpo.
Diversos estudios han demostrado que la falta de sueño o un descanso insuficiente pueden aumentar el riesgo de padecer problemas de salud como hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes y trastornos relacionados con la salud mental, entre ellos la depresión.
Por ello, los especialistas subrayan que cuidar la calidad y duración del sueño debe ser una prioridad en cualquier etapa de la vida, especialmente durante la vejez.
La National Sleep Foundation recomienda que las personas de 65 años o más duerman entre siete y ocho horas por noche para favorecer un adecuado desempeño físico, emocional y cognitivo.
Según la organización, descansar el tiempo suficiente se relaciona con una mejor salud cardiovascular, una mayor capacidad de concentración y un mejor estado de ánimo.
Aunque despertar temprano puede ofrecer beneficios, los expertos aclaran que no existe una hora perfecta para todas las personas mayores de 60 años. Las necesidades de sueño varían según el estado de salud, los hábitos y las condiciones particulares de cada individuo.
Por ello, la recomendación principal es mantener una rutina estable, dormir las horas necesarias y procurar que el descanso sea reparador. Más allá de la hora exacta en que suene el despertador, lo importante es que el organismo reciba el descanso suficiente para mantenerse saludable y activo.
