Dormir pocas horas o tener un sueño de mala calidad no solo provoca cansancio durante el día, también puede convertirse en un factor que favorezca el aumento de peso, la acumulación de grasa abdominal y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes, advirtió el nutriólogo Eduardo Maldonado.
Durante una entrevista para XEU Periodismo de Análisis, el especialista explicó que el descanso es una parte fundamental de la salud y que sus efectos repercuten tanto en el rendimiento físico como en el funcionamiento del organismo.
"Dormir mal afecta de una manera importante la salud física. Nos levantamos con mucha fatiga, con problemas de concentración y nuestro rendimiento disminuye de una forma muy severa", señaló.
Eduardo Maldonado indicó que la falta de sueño provoca un incremento en la producción de cortisol, conocida como la hormona del estrés, lo que favorece la acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal.
Además, explicó que esta alteración hormonal afecta la sensibilidad a la insulina y dificulta el adecuado control de la glucosa en la sangre.
"El cortisol favorece la acumulación de grasa, específicamente en la zona abdominal, y empieza a haber una alteración en la sensibilidad a la insulina. Esto aumenta el riesgo de desarrollar diabetes cuando no se duerme correctamente o el sueño es de muy mala calidad", afirmó.
El nutriólogo explicó que el descanso insuficiente también modifica el funcionamiento de las hormonas responsables de regular el hambre y la saciedad.
Como consecuencia, las personas suelen sentir más apetito y presentan mayor dificultad para controlar la cantidad de alimentos que consumen, sobre todo aquellos con alto contenido calórico.
"Hay dos hormonas que regulan el hambre y la saciedad. Cuando el sueño no es adecuado, ese equilibrio se pierde y las personas tienen más dificultad para controlar el apetito", comentó.
Maldonado aseguró que durante las consultas nutricionales es frecuente identificar que algunos pacientes aumentan de peso debido a problemas relacionados con el descanso.
Explicó que muchas personas mantienen altos niveles de estrés, horarios laborales complicados o preocupaciones que les impiden dormir bien, lo que termina por afectar su metabolismo y sus hábitos alimenticios.
Por ello, señaló que el tratamiento debe abordarse de manera integral y no limitarse únicamente a la alimentación.
"Es un trabajo multidisciplinario. Si existe un trastorno del sueño, primero hay que atender esa situación y después complementar con la parte nutricional", explicó.
Como parte de las recomendaciones para mejorar la calidad del sueño, el especialista sugirió realizar actividad física moderada todos los días.
"Algo que da muy buenos resultados es caminar entre 20 y 30 minutos diarios, mantenerse en movimiento y tener una buena hidratación. Eso ayuda a regular el organismo y favorece un sueño de mejor calidad", indicó.
También recomendó evitar el consumo excesivo de alimentos altos en calorías durante la noche y procurar hábitos saludables que permitan descansar adecuadamente.
Sobre cuántos kilos puede aumentar una persona por dormir mal, Eduardo Maldonado aclaró que no existe una cifra específica, ya que depende de factores como el nivel de estrés, la alimentación, la actividad física y las características de cada organismo.
Añadió que las mujeres suelen presentar una mayor predisposición a acumular grasa corporal debido a factores hormonales, aunque cada caso requiere una valoración individual.
El especialista concluyó que cuidar la calidad del sueño debe formar parte de cualquier estrategia para mantener un peso saludable, prevenir enfermedades metabólicas y mejorar la calidad de vida.
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